posiłki po treningu

Nie dam rady bo chcę zjeść ciepły posiłek w domu. A nie 3 duże posiłki w pojemniku. Dlatego po treningu wolałbym wypić szejka, a już jak wrócę bezpośrednio z siłowni do domu ciepły obiad. Tylko czy takie rozwiązanie jest dobre?

[...] 20:13:44 Miske trzymam cały czas tak ja sobie zaplanowałem, praktycznie żadnych odstępstw nie robie ale to tylko temu że mnie nie ciągnie do syfu itp, robie tez smaczne posiłki :-D Platzy to tak, zwykłe siady z tym że stopy są w odstępie 0-5cm od siebie co czyni te siady niezwykłymi %-) I imho to jest najlepsza wersja siadów bo tak jak tu [...]

[...] ilość powtórzeń? Miska z ostatnich dni: Śniadanie od dawna takie samo: jaglanka z jajkiem, kakao, wiórkami, wheyem i owocem (banan lub kaki) Obiad (podzielony na dwa posiłki): a) ryż paraboiled, polędwiczka wieprzowa, parmezan, kalafior/brokuł/marchewka b) krupnik z mięsem z pałki c) pomidorowa z kaszą gryczaną niepaloną i mięsem z [...]

Dzień 11 Trening: Z siłką z powodu finansowych narazie nie wypaliło , kombinuje żeby na nią szybciutko uzbierać %-) Dlatego dzisiaj trening na świeżym powietrzu , powiem było dość konkretnie bo od 5 dni treningu nie było , odrazu humor lepszy nawet sie nie wkurvilem że w tlf rozbił sie ekran ale jakoś działa }:-( 1.Podciąganie na drążku: 10 x CC / [...]

[...] na schudnięciu ale także budowaniu masy. wiem że jest to skrajnie nie możliwe dla osób trenujących ale dla osób "nowych" wydaje mi się że jest. Diety nie mam ponieważ ciągle błądzę i nie wiem jak ją dobrać. jak rozkładać posiłki i o jakiej porze jeść węgle jakiej białko i czy zjechać w dół z węglami czy tłuszczami. Proszę o pomoc.

#WTOREK# #72# # PLECY # Od wczoraj prawie bez węgli, posiłki białkowo tłuszczowe, węgli tyle co z warzyw. Dziś już odczuwalny spadek energii, ale nie ma, że boli. 20g BCAA XTRA w czasie treningu dostarcza brakującej energii. Właśnie na takich nisko ww. dietach mysle, że najłatwiej odczuć działanie BCAA, także polecam  . Redukcja myślę, że [...]

[...] 3x split, a w dzień ładowania delikatnie FBW zrobię z dużą ilością powtórzeń, a może kompleksy sztangowe zobaczymy.., Suplementacja: .......bez zmian.. Dieta: Główne posiłki z tych 2 dni... /SFD/Images/2015/11/3/a2ecb7b65b4c440bb3382bea55340d4e.jpg /SFD/Images/2015/11/3/236e9e82f72648d6b33435d2f1dcc029.jpg [...]

Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30. W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu. Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer? Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę [...]

DT: B 150/ T 67 / W 240 ŚNIADANIE: Żródła węglowodanów do wyboru - 65g płatków owsianych -60g kaszy jaglanej -5 wafli ryżowych naturalnych -2 i pół skibki chleba żytniego razowego + owoce -200g gruszki/jabłka/kiwi -220g śliwek -110g banana -320g grejpfruta -220g pomarańczy -220g maliny/truskawki/borówki Źródła białka do wyboru -3 duże [...]

[...] dzień 12. (23. dzień cyklu @) sen: 2.30 – bez komentarza: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Trochę mi się rozjechały posiłki (i o dziwo, białko niedobite) i żeby późno nie jeść, zwiększyłam potreningowy. Oczywiście nie poczułam, że był taki duży – właściwie dla mnie bez sensu jeść na raz [...]

[...] + jeszcze zupa dyniowa, której nie wliczam. Owsianka była bardzo niewyględna, więc została skonsumowana bez paparazzi. :D Pozostałe posiłki: /SFD/Images/2015/11/2/440c557785904f55903ed6f648b651ad.jpg /SFD/Images/2015/11/2/3ec354612d44446db18896ee3cb0881c.jpg [...]

[...] mam po ich zjedzeniu. Mocz barwi się na taki ciemny pomarańczowy, a ja zawsze się zdziwię i zaniepokoję %-) Potreningowy posiłek taki jak widac- smaczny. Zmieniłem trochę posiłki w DT. Zamiast rozdzielać na 2 mniejsze, jem jeden większy po treningu. Zdecydowanie lepiej. /SFD/Images/2015/11/2/e55bcfa0c7d247a394d542f824fd4b03.jpg   [...]

[...] przed jest słabą opcją bo się za szybko wchłania ale lepsze to niż nic, a zaraz po treningu banan i białko a pół godziny kolacja. Co myślicie o takim zestawieniu? Dodam że posiłki typu ryż+kurczak są w diecie 2 razy dziennie tylko ze względu na brak czasu jest to nie w okolicach treningu. Zmieniony przez - Zmienny13 w dniu 2015-11-02 01:44:38

[...] orzechowe przed treningiem po treningu daje węgle ale to przeważnie białe pieczywo pierś z kurczaka 180-200 g do tego pomidor jakiś banan grjfrut potem juz kolejne dwa posiłki to pierś z kurczaka 180 g i warzywa pomidory cukinia papryka bez węgli już te dwa posiłki na noc białko i masło orzechowe albo łosoś albo tunczyk z jajkiem ogólnie [...]

Zajrzyj do działu kuchnia, tam znajdziesz mnóstwo przepisów na fajne posiłki. Omlet?, ryż z krewetkami?, pancakesy? gulasz? Możliwości od groma. I jeszcze jedna rzecz, wzięłabym raczej rozwód z tymi katarzynkami po treningu ;-) raz na jakiś czas można ale nie za często. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-01 12:39:05

[...] czy też czekoladą. Widziałam wtedy jedynie makrosy na talerzu.Powiedzmy od czerwca dieta jest ustabilizowana. Nie patrzę na talerz tylko przez pryzmat BWT ale również aby posiłki były smaczne i kolorowe. Do czitów mnie nie ciągnie. Wychodzę z teorią, że w 90% przypadków cheat meal to jest jednak info że w diecie coś nie gra. Albo jesz [...]

[...] gdy wybierzesz odpowiadający mu suplement. 1. Zdrowe odżywianie zakłada, że dostarczasz organizmowi codziennie odpowiednią dawkę witamin i minerałów, spożywając zbilansowane posiłki. Ale nie zawsze możesz tak idealnie ułożyć dietę, żeby była w niej wymagana ilość witamin i minerałów. I tu możesz się wspomóc Vitamin A-Z Antioxidant Formula. Twoje [...]

[...] dla osób ćwiczących waha się pomiędzy 1,2 - 2 g na kilogram ciała. Co za tym idzie, regularne spożycie białka w dawkach 20- 25 g jest wskazane co 3 - 5 godzin, lub jako 4 posiłki w równych odstępach czasowych. SKŁADNIKI: SERWATKA mieszanka białkowa (96%) (Koncentrat białka serwatki, Izolat białka serwatki, emulgator: lecytyna sojowa), aromat, [...]

[...] Owsianka z melonem: /SFD/Images/2015/10/29/bd7c13c840cb40baa6071fa5fa38d7b6.jpg Spaghetti: /SFD/Images/2015/10/29/5638ed40eed64f77995b7c6f3bb4de9a.jpg Kolejne posiłki: /SFD/Images/2015/10/29/e01daa5d2849497f9d668a1f7661c9e7.jpg /SFD/Images/2015/10/29/03456fe8e452408eaf5fd2111375db03.jpg [...]

[...] było to niezwiązane) miałam cały dzień jakiegoś speeda. Nie mogłam się skoncentrować, ani usiedzieć w miejscu. Do tego zauważyłam, że chyba będę musiała inaczej planować posiłki, aby móc coś zjeść po treningu. Trening Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s [...]